Es palīdzēšu Jums
sasniegt savu mērķi!

FULL BODY WORKOUT ir treniņš visām muskuļu grupām. Tajā ietilpst vingrinājumi uz koordināciju, ātrumu, spēku, izturību, ķermeņa kompozīciju, ķermeņa mobilitāti, lokanību. Nostiprinās saites un locītavas, tonizē muskuļus. Treniņos var piedalīties gan sievietes,gan vīrieši. Vingrinājumi tiek pielāgoti katram klientam, un neskatoties uz to, ka treniņš notiek grupās, katram klientam ir individuāla pieeja.

Anastasija Baliklova 2017.g. Rīgas Stradiņa Universitātes absolvente, veselības sporta speciāliste. Fitnesa trenere ar vairāk nekā 14 gadu pieredzi sportā un fitnesā. Latvijas treneru reģistra sertifikāta nr. 5132. Reģistrēta VID. NABBA kultūrisma un fitnesa sacensību dalībniece (2017). 2017. gadā dibinājusi savu studiju Liepājā - "Power and Beauty studio". Palīdzējusi vairāk kā 150 individuālo klientu sasniegt savus mērķus attiecībā uz svara korekciju (nomest vai uzņemt svaru), un pievērsties veselīgam dzīvesveidam. "lemācīšu kā sabalansēt ēdienreizes un būšu tavs atbalsts ceļā uz kustību iemīlēšanu. Sazināmies!"

MOBILITĀTE Divos vārdos mobilitātes treniņš ir kustību brīvība.Tas ir mērķtiecīgs treniņš, kura galvenais uzdevums ir atjaunot un uzlabot pilnu un drošu locītavu kustīgumu. Tas apvieno lokanību ar spēku un kontroli, palīdzot ķermenim veikt ikdienas vai sporta kustības pareizi un bez traumām. Jūti stīvumu ķermenī, saspringumu mugurā, plecos vai kājās? Gribas kustēties brīvāk, vieglāk un bez diskomforta? Šī nodarbība ir tieši tam! Treniņā strādāsim pie: — locītavu kustīguma — muskuļu elastības — kustību amplitūdas — ķermeņa saspringuma mazināšanas — labākas pašsajūtas un atjaunošanās Nodarbības beigās veiksim **miofasciālo relīzu ar masāžas rulli** — pašmasāžu, kas palīdz atslābināt muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt saspringumu pēc slodzes vai sēdoša dzīvesveida. Šis treniņš ir ļoti noderīgs ikvienam — gan tiem, kas regulāri trenējas, gan tiem, kas daudz sēž, jūt stīvumu vai vēlas labāk justies savā ķermenī. Vietu skaits ierobežots. Piesakies laicīgi!

HIIT Tabata ir augstas intensitātes treniņš, kas sadedzina taukus un nostiprina sirds darbību. Tas ir gan kardio, gan spēka treniņš. Treniņš ir sava veida HIIT nodarbība, kuras laikā kombinē 20 sekunžu intensīva vingrinājuma izpildi ar 10 atpūtas sekundēm. Tas nodrošina ne tikai efektīvu visa ķermeņa muskuļu trenēšanu, bet arī uzlabo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.

MUGURAS DZIĻĀS MUSKULATŪRAS NOSTIPRINĀŠANA ir treniņu veids, kas palīdz uzlabot stāju, samazināt muguras sāpes un novērst ikdienas traumas. Muguras vingrinājumi aktivizē stabilizējošos muskuļus, kas atbild par ķermeņa balstu un līdzsvaru. Regulāri muguras treniņi uzlabo ķermeņa kontroli, kustību koordināciju un vispārējo labsajūtu. Īpaši piemēroti gan sēdoša darba veicējiem, gan tiem, kas vēlas stiprināt muguru drošā un saudzējošā veidā.

Uzmanību! Uz treniņiem kas notiek no rīta jāpierakstās laicīgi, līdz iepriekšējas dienas 22:00! HIIT Tabata ir augstas intensitātes treniņš, kas sadedzina taukus un nostiprina sirds darbību. Tas ir gan kardio, gan spēka treniņš. Treniņš ir sava veida HIIT nodarbība, kuras laikā kombinē 20 sekunžu intensīva vingrinājuma izpildi ar 10 atpūtas sekundēm. Tas nodrošina ne tikai efektīvu visa ķermeņa muskuļu trenēšanu, bet arī uzlabo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.

FULL BODY WORKOUT ir treniņš visām muskuļu grupām. Tajā ietilpst vingrinājumi uz koordināciju, ātrumu, spēku, izturību, ķermeņa kompozīciju, ķermeņa mobilitāti, lokanību. Nostiprinās saites un locītavas, tonizē muskuļus. Treniņos var piedalīties gan sievietes,gan vīrieši. Vingrinājumi tiek pielāgoti katram klientam, un neskatoties uz to, ka treniņš notiek grupās, katram klientam ir individuāla pieeja.

Jaunums mūsu studijā. Uz vasaras laiku, no 2.jūlijā, pēc tam skatīsimies. STEP ENERGY Enerģiska nodarbība uz stepa platformas populāras mūzikas pavadībā. Nav sarežģītu horeogrāfiju un nav jāiegaumē kustību kombinācijas! Visi soļi ir vienkārši, saprotami un regulāri atkārtojas, tāpēc nodarbība ir piemērota gan iesācējiem, gan tiem, kuri jau regulāri sporto. Nodarbībā Tevi sagaida: • kardio treniņš uz stepa platformas; • vienkāršas un viegli izpildāmas kustības; • izturības un koordinācijas attīstīšana; • spēka vingrinājumi visa ķermeņa muskulatūras stiprināšanai; • vingrinājumi vēdera muskulatūrai; • stiepšanās un atjaunošanās. Katra nodarbība var nedaudz atšķirties. Dažreiz lielāks uzsvars būs uz kardio slodzi, citreiz tiks iekļauti arī spēka vingrinājumi un visa ķermeņa muskulatūras nostiprināšana. Daudz kustību, enerģijas, pozitīvu emociju un efektīva slodze bez garlaicīgām atkārtošanām! Piemērots jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim. Gan sievietēm, gan vīriešiem. STEP ENERGY Энергичная тренировка на степ-платформе под популярную музыку. Никаких сложных комбинаций и длинных связок! Вам не нужно ничего запоминать или иметь танцевальный опыт. Все движения простые, понятные и многократно повторяются, поэтому тренировка подходит как новичкам, так и тем, кто уже занимается фитнесом. Что вас ждёт: • кардио на степ-платформе под зажигательную музыку; • простые и доступные движения; • развитие выносливости и координации; • силовой блок для укрепления мышц всего тела; • упражнения на пресс; • растяжка и восстановление. Каждая тренировка может немного отличаться. Иногда основной акцент будет на кардио, а иногда будут добавлены силовые упражнения и работа над всем телом. Много движения, энергии, хорошего настроения и эффективной нагрузки без скучных повторений! Подходит для любого уровня подготовки. Как мужчинам, так и женщинам

Cena atkarīga no cilvēku skaitā. Anastasija Baliklova 2017.g. Rīgas Stradiņa Universitātes absolvente, veselības sporta speciāliste. Fitnesa trenere ar vairāk nekā 14 gadu pieredzi sportā un fitnesā. Latvijas treneru reģistra sertifikāta nr. 5132. Reģistrēta VID. NABBA kultūrisma un fitnesa sacensību dalībniece (2017). 2017. gadā dibinājusi savu studiju Liepājā - "Power and Beauty studio". Palīdzējusi vairāk kā 150 individuālo klientu sasniegt savus mērķus attiecībā uz svara korekciju (nomest vai uzņemt svaru), un pievērsties veselīgam dzīvesveidam. "lemācīšu kā sabalansēt ēdienreizes un būšu tavs atbalsts ceļā uz kustību iemīlēšanu. Sazināmies!"

FULL BODY WORKOUT ir treniņš visām muskuļu grupām. Tajā ietilpst vingrinājumi uz koordināciju, ātrumu, spēku, izturību, ķermeņa kompozīciju, ķermeņa mobilitāti, lokanību. Nostiprinās saites un locītavas, tonizē muskuļus. Treniņos var piedalīties gan sievietes,gan vīrieši. Vingrinājumi tiek pielāgoti katram klientam, un neskatoties uz to, ka treniņš notiek grupās, katram klientam ir individuāla pieeja.

Individuālais treniņš mazā grupā – personalizēta nodarbība 2–6 cilvēkiem ar trenera individuālu pieeju katram dalībniekam. Treniņš tiek pielāgots grupas mērķiem un fiziskajai sagatavotībai – svara samazināšanai, spēka attīstīšanai, stājas uzlabošanai vai vispārējai fiziskajai formai. Mazā grupa nodrošina motivējošu atmosfēru, vienlaikus saglabājot lielāku uzmanību tehnikai un pareizam vingrinājumu izpildījumam nekā klasiskajos grupu treniņos. Cena: 1 cilvēks - 15 eur 2 cilvēki - 12 eur no katra 3 cilvēki - 10 eur no katra 4 cilvēki un vairāk - 9 eur

STEP AEROBICS (stepa aerobika) ir enerģiska un jautra nodarbība, kur galvenais treniņa rīks ir stepa celiņš – uzkāp, nokāp, piepildi zāli ar savu ritmu! Lieliski trenē sirds un asinsvadu sistēmu, kājas, sēžu un koordināciju. Sākumā kustības var likties ātras un mazliet mulsinošas, taču tas ir pilnīgi normāli – gandrīz nevienam nesanāk ideāli jau pirmajā reizē! Galvenais ir nepadoties, jo ar katru reizi kļūst arvien vieglāk un jautrāk. Atļauj sev kļūdīties un vienkārši izbaudi procesu ķermenis būs tev pateicīgs!

BOXING FIT – treniņš, kur apvienoti boksa elementi, kardio un spēka vingrinājumi! Treniņš palīdz uzlabot izturību, koordināciju, reakciju un sadedzināt daudz kaloriju dinamiskā un enerģiskā atmosfērā. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportotājiem – slodze tiek pielāgota katram individuāli. 🔥 Attīsti spēku, pārliecību un izlaid stresu kustībā!

HIIT Tabata ir augstas intensitātes treniņš, kas sadedzina taukus un nostiprina sirds darbību. Tas ir gan kardio, gan spēka treniņš. Treniņš ir sava veida HIIT nodarbība, kuras laikā kombinē 20 sekunžu intensīva vingrinājuma izpildi ar 10 atpūtas sekundēm. Tas nodrošina ne tikai efektīvu visa ķermeņa muskuļu trenēšanu, bet arī uzlabo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.

Jaunums mūsu studijā. Uz vasaras laiku, no 2.jūlijā, pēc tam skatīsimies. STEP ENERGY Enerģiska nodarbība uz stepa platformas populāras mūzikas pavadībā. Nav sarežģītu horeogrāfiju un nav jāiegaumē kustību kombinācijas! Visi soļi ir vienkārši, saprotami un regulāri atkārtojas, tāpēc nodarbība ir piemērota gan iesācējiem, gan tiem, kuri jau regulāri sporto. Nodarbībā Tevi sagaida: • kardio treniņš uz stepa platformas; • vienkāršas un viegli izpildāmas kustības; • izturības un koordinācijas attīstīšana; • spēka vingrinājumi visa ķermeņa muskulatūras stiprināšanai; • vingrinājumi vēdera muskulatūrai; • stiepšanās un atjaunošanās. Katra nodarbība var nedaudz atšķirties. Dažreiz lielāks uzsvars būs uz kardio slodzi, citreiz tiks iekļauti arī spēka vingrinājumi un visa ķermeņa muskulatūras nostiprināšana. Daudz kustību, enerģijas, pozitīvu emociju un efektīva slodze bez garlaicīgām atkārtošanām! Piemērots jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim. Gan sievietēm, gan vīriešiem. STEP ENERGY Энергичная тренировка на степ-платформе под популярную музыку. Никаких сложных комбинаций и длинных связок! Вам не нужно ничего запоминать или иметь танцевальный опыт. Все движения простые, понятные и многократно повторяются, поэтому тренировка подходит как новичкам, так и тем, кто уже занимается фитнесом. Что вас ждёт: • кардио на степ-платформе под зажигательную музыку; • простые и доступные движения; • развитие выносливости и координации; • силовой блок для укрепления мышц всего тела; • упражнения на пресс; • растяжка и восстановление. Каждая тренировка может немного отличаться. Иногда основной акцент будет на кардио, а иногда будут добавлены силовые упражнения и работа над всем телом. Много движения, энергии, хорошего настроения и эффективной нагрузки без скучных повторений! Подходит для любого уровня подготовки. Как мужчинам, так и женщинам

Cena atkarīga no cilvēku skaitā. Individuālais treniņš mazā grupā – personalizēta nodarbība 2–6 cilvēkiem ar trenera individuālu pieeju katram dalībniekam. Treniņš tiek pielāgots grupas mērķiem un fiziskajai sagatavotībai – svara samazināšanai, spēka attīstīšanai, stājas uzlabošanai vai vispārējai fiziskajai formai. Mazā grupa nodrošina motivējošu atmosfēru, vienlaikus saglabājot lielāku uzmanību tehnikai un pareizam vingrinājumu izpildījumam nekā klasiskajos grupu treniņos. Cena: 1 cilvēks - 15 eur 2 cilvēki - 12 eur no katra 3 cilvēki - 10 eur no katra 4 cilvēki un vairāk - 9 eur

FULL BODY WORKOUT ir treniņš visām muskuļu grupām. Tajā ietilpst vingrinājumi uz koordināciju, ātrumu, spēku, izturību, ķermeņa kompozīciju, ķermeņa mobilitāti, lokanību. Nostiprinās saites un locītavas, tonizē muskuļus. Treniņos var piedalīties gan sievietes,gan vīrieši. Vingrinājumi tiek pielāgoti katram klientam, un neskatoties uz to, ka treniņš notiek grupās, katram klientam ir individuāla pieeja.

STEP AEROBICS (stepa aerobika) ir enerģiska un jautra nodarbība, kur galvenais treniņa rīks ir stepa celiņš – uzkāp, nokāp, piepildi zāli ar savu ritmu! Lieliski trenē sirds un asinsvadu sistēmu, kājas, sēžu un koordināciju. Sākumā kustības var likties ātras un mazliet mulsinošas, taču tas ir pilnīgi normāli – gandrīz nevienam nesanāk ideāli jau pirmajā reizē! Galvenais ir nepadoties, jo ar katru reizi kļūst arvien vieglāk un jautrāk. Atļauj sev kļūdīties un vienkārši izbaudi procesu ķermenis būs tev pateicīgs!

MUGURAS DZIĻĀS MUSKULATŪRAS NOSTIPRINĀŠANA ir treniņu veids, kas palīdz uzlabot stāju, samazināt muguras sāpes un novērst ikdienas traumas. Muguras vingrinājumi aktivizē stabilizējošos muskuļus, kas atbild par ķermeņa balstu un līdzsvaru. Regulāri muguras treniņi uzlabo ķermeņa kontroli, kustību koordināciju un vispārējo labsajūtu. Īpaši piemēroti gan sēdoša darba veicējiem, gan tiem, kas vēlas stiprināt muguru drošā un saudzējošā veidā.